單雙杠的練習(xí)動作 單杠和雙杠都是比較常見的健身的器材，也是男子競技體操的項目之一，在進(jìn)行單杠雙杠的健身的過程當(dāng)中，一定要掌握一些動作的要領(lǐng)，作為初學(xué)者來說一定要采取些簡單的動作，避免肌肉的損傷，避免引起身體健康造成不良的影響，它的動作要求是比較高的，所以說應(yīng)該循序漸進(jìn)。 一、雙杠直臂支撐 鍛煉部位：整個手臂的肌群、肩關(guān)節(jié)、腰腹。 動作：兩手直臂撐杠，挺胸收腹，兩腿并攏，腳尖繃直。可先在低雙杠上，兩臂撐杠向前移動，以增強(qiáng)支撐能力。 二、掛臂撐擺動 從掛臂屈體撐開始，然后身體下擺，擺過

健身器歸納起來，大致可分為三種類型： ①全身性健身器械：如10項綜合訓(xùn)練器、家用16功能健身器等； ②局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機(jī)、跑步機(jī)，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等； ③小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。 （一）全身性健身器械 屬綜合性訓(xùn)練器械；可供多人同時在一個器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大，功能較全，價格不菲，適合健美中心、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說明的是，諸如多

戶外健身器材使用要牢記“四注意” 注意一：不要運動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運動項目。 注意二：使用戶外健身器材鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。 注意三：使用室外健身器材運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里

堅持運動的好處非常多，運動除了能幫助你減肥，保持健康的體重，還能讓你健康，年輕，長壽。想要擁有一個好身體，運動是好的法寶。那么公園健身器械能起到健身的作用嗎？ 跑步機(jī)： 比實地跑出多的距離跑步機(jī)有單功能跑步機(jī)和多功能跑步機(jī)兩種，是室內(nèi)健身器中的“寵兒”。跑步是目前國際流行并被醫(yī)學(xué)界和體育界給予好評價的有氧健身運動，是保持一個人身心健康有效、科學(xué)的健身方式，也越來越受到大家的喜愛。但由于城市環(huán)境的限制，很多人無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機(jī)就成了健身者，特別是